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在登封市少林小龙武术学校学员怎样预防练武时

返回列表 来源: 嵩山少林寺武术学校 日期:2019-05-28 10:15

嵩山少林小龙武校学员怎样预防练武时受伤?
    练武的损伤,一般多发生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、脚等部位。常见的武术损伤,可分为肌肉拉伤,关节、韧带扭伤和劳损性损伤三种类型。
    一般多因练武者在做压腿、踢腿和劈叉等动作时操之过急,用力过猛而拉伤大腿后群肌和内收肌群等,还有发生在练习者做旋子、腾空转体等动作时,腰部负担超量而拉伤腰肌等。一般多因练武者做跳跃、翻腾动作后落地不当(场地不合要求、技术动作错误)而造成。常见的有膝关节扭伤、踝关节扭伤,跟腱扭伤等。受伤部位多发生在膝关节或腰部。一般多因练武者长期只注意某一动作过量练习,动作又不符合要领,使局部肌肉长期处于疲劳状态或受伤后未能及时治愈而造成。
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在嵩山少林小龙武校学员怎样预防练武时受伤?为了预防这些损伤练武时必须注意以下几个方面:
准备活动要充分;准备活动一般可分为两种:
第一种,“热身性”活动。练武前,为了使人体从相对的静止状态逐步过渡到运动状态,就必须充分做好准备活动。如做武术操、广播操及其他徒手体操或慢跑步等“热身运动”。使体温逐渐上升至身体微微出汗为度。同时也使各关节、肌肉逐渐进入运动的兴奋状态。特别在冬季练武,准备活动更要做得允分,这可以减少畏寒情绪,放开手脚练习动作。
第二种,专项活动。如做压、踢腿练习时,可先做屈膝深蹲、左右转膝、摆腿等活动;做纵跳练习时,可先做原地纵跳、助跑纵跳,或单跳单(双)落和转身跳等动作。使脑与肢体充分进入最佳运动状态。
基本功法要认真
基本功法是练武的基础。只要经过长期的、认真的、严格的、系统的科学训练,就能有效地发展武术运动的专项身体素质与技能,使肌肉、韧带、关节等都能适应武术动作的需要。
姿势动作要正确
练武时,一式一势必须严守动作要领。使每一动作都能很准确地做到位,形成正确的动力定型。就一般而言,武术损伤,除意外损伤外,很多是因姿势动作的错误而引起的。
    在嵩山少林小龙武校学员怎样预防练武时受伤?除上述三个方面,其他还要注意练武的服装与场地的选择;练武者的年龄、性别、体质以及运动量的安排是否合情合理等。
    嵩山少林小龙武校坚持以文化为主导,以“武术为特色,文武兼修、技德并重”的教学方针,在教学方面提倡实行温情教育和爱心教育,给学员营造宽松、和谐、文明、平安的学习生活环境。

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